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梅花山周三固定夜跑 Fun Run 第二十四期

发布于 2020-03-25 15:56:38


             让我们一起Fun Run  致力于推广和普及长跑运动,提高我市业余长跑运动水平,提高市民健康指数、身体素质

【活动名称】:梅花山夜跑 Fun Run ;

【活动时间】:19:50-21:30;
【流程路线】:热身5分钟——梅县人民广场—文体中心—梅花山—富力城天桥—交警大队—梅县人民广场(2圈)——拉伸;

【集结地点】:新县城的梅县人民广场(梅县人民广场石大字楼梯前广场集合);

【交通方式】:自行前往集合地点;
【活动理念】:“科学跑步、健康第一”;
【活动人数】:不限;
【固定时间】:每周三

【公益活动】:倡导健康环保理念,建议跑友们携带运动水杯,尽量减少塑料使用,一起为”减塑行动“贡献自己的一份微薄力量。

【活动提醒】:1、点击下方“我要报名”。

                     2、活动当天,出示电子票刷二维码签到。                 

夜跑——顾名思义就是夜晚跑步,这个概念来源于跑步,工作一天的人们在夜幕下放松身心,是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。

夜跑还有一个夜跑好听的英文名—Fun Run。
从字面来看,Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。从这个意义出发,“Fun Run”更应该是一种运动态度———每天工作之余,走到户外,只是左脚带动右脚的自由节奏,不必在乎快慢,在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以跑起来。
跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险,要注意保健。它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。


1.有助于缓解压力
和早晨相比,在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力,当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险,最好选择汽车无法进入且设有步道的公园等安全场所和路线。我们梅花山就是一个很理想的夜跑场地,邀上跑友们一起夜跑,互相沟通,释放压力,陶冶情操。
2.体力最佳,适合上班族
晚上相对早晨而言,空气不怎么太好,但是空气中氧气充足、湿润,有利于跑步的进行。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,对于上班族而言,早晨的时间实在太珍贵,需要争分夺秒的赶出门,但夜晚,不影响工作和业务,可以在饭后放松的进行锻炼,则更加符合人体的生理机能状况。
3.运动风险低
早晨刚起床时,人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平,这时候锻炼,会加重心血管的负荷,对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定的危险。而夜间,人体的各个脏器功能处于正常水平,运动发生心血管风险的可能性大大降低了。
4.有助睡眠
夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感,跑步后,用热水泡泡澡,更容易获得优质的睡眠。

当然我们还需要注意的是:
1.工作一天人会感到疲惫,这会降低大脑内的多巴胺分泌,而多巴胺可以刺激我们生活和工作的热情。所以,晚上要摆脱工作情绪,全身心投入到跑步中。
2.下午5点到晚上7点期间,人的血糖会降低,可能会感觉不舒服。因此,跑前要适当进食,维持身体能量,以防夜跑发生晕倒等现象。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
3.夜晚外面温度较白天低,也会有刮风的可能,如果跑步出汗皮肤毛孔处于张开状态,这样很容易受凉,所以出门夜跑前要做好防护工作。
4.注意运动前热身(减少运动损伤和增加关节活动范围)和运动后拉伸(有利于消除疲劳和促进肌肉纤维恢复正常排列作用减少长时间运动对肌纤维的破坏,保持肌肉弹性)
小贴士.
是“晨练”好还是“晚练”好,这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应,就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些,注意自身的安全。最好多叫上一两个好朋友一起跑步,夜跑发生安全的事件多,应尽量不要在偏僻的地方夜跑。


                            梅花山线路图                       梅花山海拔图(2圈)


 免责声明:
1. 活动具有一定的风险性,凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人,参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定,并应对自己的安全负完全责任。 凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿 。
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